6.23-7.1每日健康日报

腿麻抽筋警惕血脂高。每天1斤蔬菜+1个蛋，每周2次深海鱼，快走40分钟/100步，监测血脂，腰围男<85cm女<80cm稳指标。

塑料容器毒害器官。少用塑料盒杯，热食换玻璃/陶瓷装，外卖换餐具，自做新鲜餐，减微塑料护肝肺心脑。

熬夜后运动伤免疫。恢复元气：9点前起床晒太阳30分+，午睡20~30分，吃优质蛋白/纤维早餐，深呼吸放松。

过度防晒恐骨松。维D补三招：晒手臂腿10~30分/日（避中午），吃三文鱼/蛋黄，少户外者补剂助钙吸收。

干眼别轻忽，恐失明。每30分钟屏幕歇远眺，多眨眼+热敷眼40℃~45℃/15分，加湿空气防角膜伤。

夏防湿火暑三邪。食养搭配：湿热-茯苓/赤小豆，火旺-金银花/薄荷，内寒-山药/莲子，顺时养阳储能。