觉爱健康 | 阳极阴生，夏至养生

今日迎来夏至节气。

夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气，于每年公历6月21~22日交节。

陈希龄《恪遵宪度抄本》中说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”太阳在“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线，是一年中北半球日照时间最长的一天。有诗句形容夏至后：“昼晷已云极，宵漏自此长”，过了这一天，北半球的白昼就逐渐缩短，夜晚逐渐增长。

我国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蜩始鸣；三候半夏生。”

鹿角解 

古人视鹿属阳，麋属阴。夏至阳气始衰而阴气萌生，故阳性的鹿角开始脱落；麋角则待冬至阴气极盛时方落。

蜩始鸣 

蜩，即夏蝉，雄性的蝉也属阳，在夏至后因感到阴气生，从而鼓翼而鸣。

半夏生 

半夏是一种喜阴的药草，夏至时期一阴生，所以这种药草会在夏日过半时才开始生长，也正是因为这个特点，人们称之为“半夏”。

由此可见，炎炎盛夏之中，喜阴的生命悄然登场，而阳性的生灵则开始步入衰退。

常言道：“冬至一阳升，夏至一阴升”。夏至与冬至皆为阴阳转换的关键节点，此时养生，既要顾护初生的阴气，也要顺应旺盛的阳气。

夏至起居——晚睡早起+午睡

顺应昼长夜短，可稍晚睡（但勿熬夜），坚持早起，确保每日7-8小时睡眠。

坚持温水洗澡，不仅清洁凉爽、防病消暑，水压与按摩作用更能助你消除疲劳、改善睡眠、增强体质。

夏至饮食——增酸甜，减油腻

夏至心火旺而肝肾弱。酸味（山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘）可收敛心气、固表止汗；咸味（海带、紫菜、虾）能补充随汗流失的盐分，滋养肝肾。

暑热易致食欲不振，早餐佐几片生姜，有助暖胃升阳、促进消化。

慎食寒凉，夏月“伏阴在内”，过食冰镇冷饮（如冰西瓜、冰绿豆汤）或生冷（凉粉、冷粥），极易损伤脾阳，引发肠胃不适。切记解暑勿贪凉。

夏至运动——舒缓为宜，量力而行

夏至阳气鼎盛，阴气初萌。适度运动可助气血畅通、顺应升发之势。选择清晨或傍晚凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳等和缓项目为佳。运动量与频率应较春秋季稍减。

夏至情志——心静自然凉

酷暑易扰心神，致烦躁倦怠。需努力保持心平气和、心胸开阔、精神饱满的状态，切忌动怒发火。

常静坐摒除杂念，或聆听舒缓音乐，皆可减慢呼吸，让心脏得以休息。正如嵇康《养生论》所言：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减”。这便是“心静自然凉”的养生智慧。

闷热潮湿、通风不良易致中暑，空调房需定时换气。

高温下易滋生有害物质，引发腹痛腹泻甚至中毒。

大口急饮易致心脑血管供血不足，应少量多次补充。

过量寒凉扰乱胃肠功能，诱发消化不良、腹痛。

凉水刺激致血管收缩、血压骤升，尤其危害高血压人群及易诱发呼吸、胃肠疾病。

适当出汗是排湿良方。早晚凉爽时坚持户外活动半小时。

保证充足睡眠，尽量23点前入睡，重视午休补养。

出汗多消耗大，需保证蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆奶）及夏令果蔬（莲藕、冬瓜、丝瓜）摄入。

长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞等病症。

防“情绪中暑”，多倾诉、培养兴趣，保持平和心态。