摘要：午睡不要超过这个时间哦最佳午睡时长来了：别超30分钟2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过3......
最佳午睡时长来了：
别超30分钟
2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。
大脑衰老可能更慢
睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。
2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。
经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
午睡的好处
国外机构研究人员做的最新研究，研究表明午睡可能可以帮助我们的大脑保持健康，跟没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人大脑容量年轻2.6~6.5岁，这是大脑健康良好的表现，该项研究的相关论文已经发表在《睡眠健康》杂志。
美国心脏病学会（ACC）2019年年会上公布的一项研究结果显示，午睡不仅可以提神，也有助于降血压。来自希腊的心脏病专家解释，午睡可以降低总体血压平均5mmHg，而血压下降2 mmHg就可以降低心脏病发作的风险。
一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。
午睡怎么睡才对呢？这里教大家2个方法：
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变风险，过饱则会加重胃消化负担，长时间吃饱后就睡觉，容易诱发各种胃部疾病。
同时还会造成食物热量消耗过少，变成脂肪堆积在体内，导致肥胖。
在开始午睡后，可以闭上眼睛，顺其自然。有些人可能会很快睡着，但是也有一些朋友可能难以入睡便感到心情焦躁。
不过，即使睡不着也不重要，因为当我们闭上眼睛的一刻，大脑就已经进入了休息模式。即使没有进入睡眠状态，大脑也会自动调节到“内感受”的状态，让我们对外界的关注减少，转而关注身体本身。此时，大脑中与休息相关的“腹内侧前额叶皮层”等区域会更加活跃，帮助我们屏蔽外部信息，减轻大脑负担。
觉善念，让爱滋养生命
编辑 | 兆媛
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