高血脂中的它也很危险！

多数人会重视胆固醇水平，而忽视了甘油三酯，但你知道吗？甘油三酯异常同样是健康的隐形威胁，危害也很大。

 甘油三酯高，心脏容易受伤 

甘油三酯又称为中性脂肪，是甘油分子与脂肪酸反应所形成的脂类，为血脂的其中一种组成部分。它参与人体胆固醇代谢，是临床上血脂检查的基本项目，正常参考值为0.45至1.69毫摩尔/升（mmol/L）。

血液中甘油三酯含量过高，会让血液变得粘稠，聚集更多胆固醇，胆固醇在血管壁上沉积，会形成小斑块，导致血液循环减慢，诱发动脉粥样硬化、中风、冠心病等疾病。

这几类人要重点监测甘油三酯： 

•    存在动脉粥样硬化的心血管疾病患者；

•    存在多种危险因素，如高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；

•    有家族性高血脂；

•    跟腱增厚、皮肤或肌腱出现黄色瘤者；

•    有早发性心血管病家族史者（男性一级直系亲属在55岁前或女性一级直系亲属在65岁前患缺血性心血管疾病）

20至40岁成年人，至少每5年检测1次血脂；

40岁以上男性和绝经女性每年检测1次；

动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，每3至6个月检测1次。

判断标准 

小于1.70mmol/L为适当水平；

1.70至2.25mmol/L为边缘性升高；

大于等于2.26mmol/L为高甘油三酯血症。

控制甘油三酯的关键 

1.补充鱼油

鱼油中富含能够有效调节血脂的OMEGA-3（由EPA和DHA组成），可以减少血栓，维持血脂健康。

2.补充卵磷脂

卵磷脂能够乳化脂肪，可改善血清脂质，使血液中的胆固醇及中性脂肪含量降低，还能加速脂肪运出肝脏，减少胆固醇堆积。

3.低脂控糖饮食

油炸食品含有大量脂肪，不宜多吃；尽量避免摄入肥肉、猪油、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类；糖类食物在体内会转化为葡萄糖，葡萄糖的过量摄入不仅会提升血糖，同时也会促进甘油三酯的合成和积累。

4.运动锻炼

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，每周3至5次，比如快走、慢跑、骑自行车等。

5.减轻压力

压力会使体内分泌更多的肾上腺素，促使肝脏将更多的脂肪转化为甘油三酯，并释放到血液中，导致血中甘油三酯水平上升。

忙碌时可以抽出5分钟时间冥想放松，也可以去户外散散步，呼吸新鲜空气，适当宣泄压力。

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