觉爱健康 | 高血压的尽头是抗盐~

钠是生命元素之一，主要存在细胞外液中，能维持体内水平衡和肌肉的兴奋性。成年人每日摄入钠宜为1100～3300毫克。饮食中大部分的钠是以氯化钠形式存在，是食盐的主要成分。

大家都知道，做饭时不放盐就会没味道，但是放多了会容易诱发高血压，主要是因为里面含有钠离子。

但并不是说做饭少放盐就没事了，还有许多其它食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

     什么食物含有钠 ？                           

除了平常吃的食盐外，鲲鱼酱、咸肉、大红肠、含麸谷物制品、黄油、人造黄油、加拿大腊肉、咸牛肉、玉米片粥、酸黄瓜、熏火腿、鳕鱼片、乌贼干、牛肉香肠、青橄榄、午餐肉、燕麦片、消毒干酪、薯片、椒盐卷饼、香肠、海藻、虾、熏鲱鱼、苏打饼干、酱油、番茄酱和麦片粥等，都含有一定量的“钠”。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以，现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

     含钠较高的食物                                

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的降血压小妙招，对改善高血压有很好的作用。

• 减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20mmHg。

• 多运动：每天运动散步半个小时以上，血压可降10mmHg。

• 少吃盐：每天吃盐量低于6g，血压可降5~6mmHg。

• 好心态：保持良好的心情，不着急不上火，血压可降5~10mmHg。

除了以上几点，请记住心脑血管专家的4句话：

1.管不住自己的嘴巴，就管不住自己的血压

高血压和很多疾病一样都是要忌口的。如果管不住自己的嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压患者就要少吃！

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

2.吸一支烟，血压持续升高15~30分钟，是不是觉得很恐怖哦

每吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

3.熬夜可能熬出高血压

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

4.心理压力大，睡眠不好，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。