觉爱健康|30天，如何提高自身免疫力？

免疫力，相信大家耳熟能详，但为何物呢？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变形的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代人很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自己身强力壮的，疾病不会到自己身上。

免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。然而，我们身体会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因：低体温和少运动。

感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状。这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。

白血球可以说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。

中国老年医学学会营养与食品安全给出了简单提高免疫力的7个小方法，帮助我们把疾病挡在门外。

1.充足的睡眠

在当下社会，特别是都市生活的人，常会出现工作压力大、睡眠不足而引起的荨麻疹等与免疫力下降相关的疾病。

2.每周坚持锻炼

在身体基础状态正常的情况下，保证每周5天，每次30分钟~60分钟中等强度运动量即可。如果有骨质疏松与高血压的人群，需要量力而行。

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。

3.多晒太阳

上午十点，下午四点的太阳紫外线偏低，可以避免灼伤皮肤，每次晒太阳时间不超过半个小时。现在是三伏天，晒太阳时间最好是9点之前，下午5点之后，避免对晒哦，最好侧面晒或背朝太阳方向。

保持体内维生素D正常水平，可以更好地预防空调型感冒、以及空调型月经疾病等诸多问题。

4.多吃大蒜和生姜

研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。但是，患有肠胃疾病的患者要少吃。姜蒜最好在早上与中午食用，晚饭尽可能不吃/少吃，避免增加胃肠负担。

5.多喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定的抗感染作用；柠檬含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用。姜水与柠檬水均不适合晚上饮用。另外，避免蜂蜜水与葱一起食用。

6.多微笑

微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。开心可以提升自身免疫力，因为开心可以活跃身体各个细胞的代谢。不定时摄入一定量的香蕉。

人生最好的投资就是健康，投资的回报就是有更好的精力爱家人爱工作，从而形成一个家族的健康生态圈。当你一无所有的时候，健康就是你的底牌；当你什么都有的时候，健康就是你的王牌！

请从现在开始，尊重你的身体，善待你的身体，吃好每一顿饭，睡好每一觉，保持好心情，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，从而为家庭带来困难！管理好健康，就是对自己、对家人最大的负责。