摘要：心血管也怕冷安稳过冬需谨记老年人普遍存在动脉硬化症状，如遇寒冷空气突袭，全身血管便会收缩、血流阻力增加、心脏负担加重，从而会导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。此外......
老年人普遍存在动脉硬化症状，如遇寒冷空气突袭，全身血管便会收缩、血流阻力增加、心脏负担加重，从而会导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。
此外，由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪，心情不畅、心理压力过大等都会导致心脑血管疾病发作。
因此，在冬季，心脑血管疾病患者及老年人要采取谨慎的态度，做好预防措施，做到“防病于未然”。
心脑血管疾病患者及老年人天冷时不宜过早晨练，因为冷空气的刺激会诱使心绞痛发作，建议在上午10时后，天气转暖再出门锻炼。
运动量应该根据自己身体状况确定，运动形式不限，有氧运动、拉伸抗阻运动都可以，但千万不能过度。应注意避免进行超过自己能力的运动，如竞技性跑步、跳绳、打球、游泳等。
另外，心脑血管疾病患者还要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。
需要注意的是，高血压患者不可根据1~2次自测的血压结果，随意换药或改变用药剂量。由于测血压时间与服药时间关系密切，1~2次结果并不能真正反映血压状况，应做好定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。
有慢性病的老年人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。
1. 注意保暖
“寒主收引”，冬季要密切关注天气变化，适时增减衣物，特别注意颈部、腹部、肘膝关节、足部的保暖，以免造成血压波动。
2. 注意饮食
天气渐冷，往往使人胃口大开，遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。
少食生冷，但也不宜燥热，适量食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多进食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏。
冬季食补需因人而异，人有男女老幼之别，个人的体质也有虚实寒热之辨。本着中医养生的原则，根据个人的实际情况有针对性地进补，强调少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。
3. 适度运动
运动不要过量、过度。太过激烈的运动会导致血压突然增高，可能会加大心脏性猝死的风险。冬季要等太阳升起之后再进行锻炼，运动项目以八段锦、太极拳、慢走为宜。
天冷时不少人只想待在家中，不愿走到户外，更不用提参加体育锻炼。事实上，这样对健康有害无利。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适时进行体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。
4. 注意睡眠
中医强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。因此，冬季的起居调养切记“养藏”。
5. 情绪平稳
情绪与血压密切相关，情绪的变化会引起血压的波动。当情绪出现波动时，血压会随之升高，高到一定程度很可能诱发心血管疾病。因此，情绪应保持平稳，莫过急过躁。
6. 睡前泡脚
中医认为泡脚能调理五脏、疏通经络、安神助眠、缓解疲惫，能改善原发性高血压患者的睡眠质量，减少负面情绪。
但要注意，泡脚时水温不宜过高，以能耐受为宜。
将山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用。锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟。然后拌入山药糜煨煮至沸，加盐即成。
山药虾皮糊可以滋阴补肾，对高血压患者有一定的保健作用，虾皮中钙含量丰富，可以帮助人体补充钙质。
生板栗10枚左右，大白菜200g，白糖、湿淀粉、花生油适量。板栗煮至半熟，捞出，剥去外壳，对半切开。大白菜洗净，切长条块。锅内留少许底油烧热，下板栗略炸后，捞出沥油。下白菜翻炒，将熟时放入板栗，略炒后勾芡调味即成。
白菜是冬季的时令蔬菜，营养丰富，且具有润肠通便的功效。板栗虽补肾，但食多不易消化，搭配白菜食用可弥补这个不足。
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编辑 | 兆媛
参考 | 广州医科大学附属第一医院
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