运动/食物是能够影响我们情绪的！

很多人的情绪来得快，去得也快，但是会一直在你身体里，时不时就会冒出来！特别是长期潜伏的情绪——抑郁。

抑郁产生的最关键原因是动力缺乏和快感缺失，就像列车失去了燃料和动力装置，导致患者无法维系原来的生活状态。严重时，患者生活陷入停滞，不仅维持不了高级的社交工作能力，基础的生理状态如饮食和睡眠也出现问题，甚至产生精神类症状。

当出现症状时，有些人会通过与朋友倾诉、培养兴趣爱好、去户外运动等方式来缓解。那其实呢，经研究表明，运动已经作为一种改善身心健康的有效手段，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助手段。

    01抗抑郁的最佳运动     

2024年在《英国医学杂志》上发表一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，但非第一名；此外，力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。那抗抑郁效果最好的运动第一名究竟是哪什么？

研究多名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动。

    02抗抑郁的食物    

2019年多家大学的学者共同发表了首次证明通过饮食可以对精神健康有疗效的荟萃分析，最终该研究分析结果显示饮食可以显著改善抑郁症状。

这些研究所得到的共识性结论是：

① 长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

② 高脂肪饮食、高糖饮食以及高度加工的食物（如各类精致的甜食点心），会显著影响肠道菌群的构成，从而影响精神健康状态。

吃哪些食物可以缓解抑郁？

1、新鲜的蔬菜水果：蔬菜水果中富含膳食纤维，能为肠道菌群提供食物，对改善情绪和抵抗抑郁很重要。而且，绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

2、海鲜类：鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善抑郁症状。

3、全谷物、粗杂粮：糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，维生素B1、B12和人类精神健康息息相关。当体内维生素B1水平较低时，可能会导致记忆力减退、注意力不集中以及情绪低落、抑郁等。

除了运动和饮食，阳光、音乐，甚至一杯热茶对缓解抑郁情绪都很有帮助。