远离心血管疾病做好这几点

日常生活中的某些因素对心血管健康构成威胁。肥胖、不规律的生活作息、不良的饮食习惯以及高压力的生活和心理状态，都给心血管系统带来沉重负担。

那么以后发生心血管疾病的风险到底有多大？如何才能降低发生心血管疾病的风险？

  发生心血管疾病的概率  

心血管病总体风险评估指根据心血管病多种危险因素的水平和组合判断或预测一个人或一群人未来（5年、10年或余生）发生心血管病急性事件的概率。

以上因素都没有的话，那你离心血管疾病距离还很远。

同时，实践证明了，在心血管疾病事件发生之前，可以通过生活方式干预和危险因素防控等一级预防措施延缓或避免事件的发生。

  如何预防心血管疾病？

1、合理饮食

保证合理的钠盐摄入量，同时多食用富含钾、镁、钙等微量元素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜；减少脂肪的摄入，以植物脂肪为主，增加优质蛋白摄入。

2.适量运动

保持规律运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发病风险；同时可以有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

3.控制体重

合理适当的运动可以促进血液循环，降低血脂。运动强度应循序渐进，避免突然的剧烈运动或大量运动，比如快走、打太极、健身操等有氧运动。

4.戒烟限酒

戒烟带来的健康效益，15年后，患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。过量饮酒增加死亡及心血管病风险。

5.保持心态平和

保持良好的情绪，会减少心血管疾病发生的风险。避免剧烈的情绪起伏，如暴怒、紧张等。

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