你发现你变丑了，其实是肝在作祟~

肝脏不好会变丑？这不是玩笑话，而是有科学依据的！

肝脏作为人体最大的解毒器官和新陈代谢最旺盛的器官，对身体健康起着至关重要的作用。

当身体出现脸色暗黄、长痘长斑、脱发严重等问题，可能是肝脏负担过重或功能异常的体现，中医称为“肝病面容”。

如何维护肝脏的健康呢？

1.保持优质蛋白质和B族维生素的摄入

蛋白质是人体所有脏器原料，肝功能严重不良者，更需要选择吸收率高的优质蛋白，为身体代谢和肝脏修复提供充足的营养。若日常饮食很难保障蛋白质摄入量，可选择蛋白质补充剂来补充人体所需，建议挑选富含优质植物蛋白的蛋白粉，植物蛋白低热量、低脂肪、不含胆固醇，对人体更健康。

B族维生素可加速物质代谢，使其转化为能量，有修复肝功能，防止肝脂肪变性的功效。维生素B具有水溶性，易随汗液等排出体外，且人体不能合成维生素B，因此需额外补充。

2.多吃利肝的食物

尽量多吃绿色食物，可选用以白芍、甘草、葡萄籽、西蓝花提取物为主要成分的营养食品，补充原花青素、甘草素等多种维生素，辅助保护肝脏。

适当吃三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，可改善脂肪肝患者的肝脂水平和高密度脂蛋白胆固醇水平。

3.戒酒

研究发现，酒精性脂肪肝患者戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

4.保持平和的心态

容易生气的人，患肝病的风险比普通人高8倍。保持心平气和、乐观开朗，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏新陈代谢。

5.坚持锻炼

《中国居民膳食指南》建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，可以提高新陈代谢，促进脂肪代谢和肝脏功能改善。感觉疲劳时，伸个懒腰、活动筋骨，偶尔骑车下班，都是养肝的好方法。

6.保持充足的睡眠

熬夜易导致肝细胞供血不足，破坏原有的细胞结构，增加肝脏损伤风险。

成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养供给，有利于肝细胞修复和再生。

肝脏，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的功能。

夏季高温，昼长夜短等因素往往导致睡眠不足或质量不佳，这会影响肝脏的自我修复和保健能力。

夏季人们喜欢吃宵夜、喝冰啤酒，嘴巴爽快，内脏却受伤。酒的代谢产物乙醇对肝脏极其不利，加重肝脏负担，酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。