觉爱健康|缺一不可的营养元素，你知道哪些？

那么，我们应该怎么补充比较好呢？

我国的高血压、高血糖和高血脂患者都是比较多的，但近年来，尿酸高的人也越来越多了。虽然现在三高逐渐靠近年轻人，但老年人是高发人群。

生活中老人只是不小心摔了一跤，但是骨骼出现的病变却是很严重的，有的需要很长时间卧床休养。如果是这样，比三高对健康的影响可能会更大，对病人的心理健康也不利，而且还会降低生活质量，还会增加合并症风险。

癌症对老人的身体和身心健康的影响更大，很多肿瘤的发病率都会随着年纪的增加而增加。对于老年癌症患者来说，很多人最后离开，并非是因为疾病本身，而是因为长期营养不良所致。

60岁后，这三种营养元素不能缺，要合理补充，延缓衰老，预防疾病，延长寿命。

1.蛋白质

人老了之后走路会比以前慢很多，步伐也不稳，大家会觉得这是正常的，认为跟衰老有关，但其实可能是缺乏这种营养元素了，缺乏了它，肌肉变少了，而肌少症对于老人身体健康和生活质量的影响都很大。

生活中有很多含有它的食物，也是比较适合老年人吃的，例如：鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼、鸡蛋、牛奶等。这些食物建议老人经常换着吃，及时补充。

2.B族维生素

这一类营养元素对于人体皮肤、神经系统、血管健康等都有重要作用。比如缺乏B2容易得口角炎，缺乏B12容易引起神经障碍，记忆力下降，皮肤也容易发黄，缺乏B9容易增加心脑血管疾病风险等。

因为它的种类多，存在的食物也比较广泛，多种蔬菜、豆类、菇类、肉类中都含有，建议老人可常吃，注意食物多样性。

3.钙

想要补充并不难，有一种食物其实钙含量也丰富，可能很多人忽视了，它就是绿叶蔬菜，适合老人吃。当然了，奶类、肉类也要适当吃，提醒老人不要长期只吃素。