摘要：清明是春季的第五个节气，此时阳光渐暖，雨水增多，自然界进入“阳气升腾”的阶段。但昼夜温差大、湿气渐重，人体易受外邪侵袭。中医认为，此时肝气旺盛，而脾胃易受湿邪困......
清明是春季的第五个节气，此时阳光渐暖，雨水增多，自然界进入“阳气升腾”的阶段。但昼夜温差大、湿气渐重，人体易受外邪侵袭。中医认为，此时肝气旺盛，而脾胃易受湿邪困阻，常出现乏力、腹胀、湿疹等问题。因此，清明养生需注重“疏肝健脾、祛湿护阳”，顺应春生之势，调和气血。
清明时节“春雨贵如油”，但连绵阴雨易致湿邪困脾。湿气重者常感头身困重、食欲不振、舌苔厚腻，甚至诱发湿疹、关节痛。
原则：省酸增甘，宜温忌凉，多食利湿食材。
推荐食物：
- 健脾祛湿：山药、薏米、赤小豆、茯苓。
- 疏肝理气：菠菜、芹菜、玫瑰花茶。
- 温补阳气：牛肉、姜、红枣、枸杞。
禁忌：
- 避免生冷、油腻食物（如冷饮、肥肉）。
- 少食酸涩食物（如山楂、柠檬），以防肝气过盛。
食谱推荐：
艾草青团：艾叶理气血、祛湿寒，搭配糯米健脾。
砂仁鲫鱼汤：鲫鱼利水，砂仁化湿，陈皮健脾。
每日按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增强脾胃运化湿浊之力。
春气通于肝，若肝气郁结或过亢，易引发情绪烦躁、失眠多梦、头痛目赤，甚至诱发高血压、消化紊乱。
穿衣防寒：
- 遵循“下厚上薄”，重点护腰腹、膝盖，避免湿寒侵袭。
- 潮湿衣物及时更换，保持身体干爽。
适度运动：
- 晨起散步：吸收自然阳气，舒展肝气。
- 柔和运动：太极拳、八段锦调和气血；傍晚可“敲胆经”疏肝利胆。
-踏青放风筝：活动筋骨，调节情绪，顺应春气。
起居规律：
夜卧早起（23点前入睡，6点起床），顺应阳气生发。
踏青郊游、放风筝，借自然之气疏解郁结；避免过度思虑或发怒，保持心境平和。
夜卧早起（23点前），顺应阳气升发； 侧身拉伸（肝经分布于胁肋部），疏通肝经气血。
“风为春之主气”，清明风邪携温热之邪侵袭人体，易引发流感、过敏、手足口病等“春瘟”。加之气候多变，人体卫外之力不足，更需防患未然。
阴雨天避免久居潮湿环境，可用艾草暖贴敷关节。
睡前泡脚（加生姜、花椒），驱寒除湿。
佩戴中药香囊（艾叶、苍术、薄荷），驱邪避秽；
艾灸大椎穴（颈后隆起最高点）、肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），增强肺卫功能。
黄芪5g、防风3g、枸杞10粒、菊花3朵、桂圆5颗
黄芪、防风：益气固表。枸杞、菊花：清肝明目。黄芪、桂圆：味甘，补脾。共奏补脾疏肝之意，以扶正气、祛外邪。
清明养生，贵在“顺应天时”。清明是春意最浓的节气，亦是养生防病的“黄金窗口”。通过祛湿以健运脾胃、护肝以调达气血、防温病以固护正气，方能与自然同频，焕发身心活力。正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，清明时节，不妨放下琐事，走进自然，让身体与天地共呼吸，为新一年的健康打下根基。
编辑：兆媛
